Главная › Общая информация › Книга Т. Лисицкой - ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Книга Т. Лисицкой - ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Представляем вашему вниманию учебник по художественной гимнастике для институтов физкультуры под редакцией Татьяны Лисицкой, написанный в 1982 году. В книге доступно объясняется техника элементов без предмета и упражнений с предметами. Книга может заинтересовать тренеров и хореографов, работающих в таком виде спорта как художественная гимнастика, а также тех, кто хочет разобраться в технике художественной гимнастики. В написании учебника приняли участие ведущие специалисты.
(Главы книги будут публиковаться постепенно)

 ПРЕДИСЛОВИЕ

Под общей редакцией доцента Т. С. Лисицкой
Допущено Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР в качестве учебника для институтов физической культуры.
МОСКВА
«ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ»
1982 г.

В связи с ростом популярности художественной гимнастики в нашей стране и за рубежом, включением этого вида спорта в программу Олимпийских игр 1984 г. возникла необходимость в подготовке квалифицированных специалистов.
В учебнике «Художественная гимнастика» обобщен опыт, накопленный коллективами кафедр гимнастики по развитию теоретических основ, методики и практики учебно-тренировочной работы. В нем рассматриваются основы техники упражнений данного вида спорта с биомеханических позиций, что позволило усовершенствовать классификацию средств и методов. Методика тренировки юных и взрослых спортсменок излагается с учетом современной концепции спортивной подготовки, а также конкретных научных данных, полученных в художественной гимнастике. Значительное внимание в учебнике уделяется специфике данного вида спорта, его близости к искусству, в первую очередь музыке и танцу.
В данном издании отражены особенности проведения урока художественной гимнастики в школе, коллективах физической культуры и группах, занимающихся женской гимнастикой.
В написании учебника приняли участие ведущие специалисты в области гимнастики: заслуженные мастера спорта, кандидаты наук, преподаватели гимнастики институтов физической культуры.
Авторский коллектив просит направлять замечания в адрес издательства «Физкультура и спорт»: Москва, 101421, Каляевская, 27.

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА КАК ВИД СПОРТА

Глава 1
 
ХАРАКТЕРИСТИКА ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
1.1
МЕСТО И ЗНАЧЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ В СОВЕТСКОЙ СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ                    
Цель художественной гимнастики — гармоническое развитие. Гимнастика учит соблюдать правила эстетического поведения,
воспитываются моральные и волевые качества, формирует понятия о красоте тела, воспитывает вкус, музыкальность.
Важное место в художественной гимнастике занимают такие виды искусства, как танец и музыка. Музыкальное сопровождение развивает музыкальный слух, чувство ритма, согласованность движений с музыкой. Элементы танца расширяют общий кругозор занимающихся, знакомят с народным творчеством; развивают у них любовь к искусству своего народа, народов мира. Они способствуют развитию координации движений, танцевальности, ритмичности, раскрепощенности, эмоциональности, совершенствованию двигательных качеств.
Богатство, разнообразие и доступность упражнений художественной гимнастики, эффективное воздействие их на организм, зрелищность привлекают к занятиям различный контингент занимающихся. Средства художественной гимнастики соответствуют анатомо-физиологическим и психологическим особенностям женского организма. Они доступны при любом возрасте и конституции тела.
Художественная гимнастика подразделяется на основную, прикладную и художественную гимнастику со спортивной направленностью.
Основная художественная гимнастика применяется в целях всестороннего, гармонического физического развития, укрепления здоровья и совершенствования двигательных функций, осанки занимающихся. Ее средства (танцы, игры под музыку, упражнения без предмета и с предметами) используются в детских садах, общеобразовательных школах, средних и высших учебных заведениях.
 
Подвидом основной художественной гимнастики является женская гимнастика. Она применяется для укрепления здоровья, профилактики заболеваний, восстановления и сохранения двигательной функции, работоспособности, активного отдыха. Женская гимнастика культивируется в средних и высших учебных заведениях, ДСО и ведомствах, производственных коллективах и т. п.*
II рикладная художественная гимнастика применяется при подготовке спортсменов в других видах спорта (в спортивной гимнастике, акробатике, фигурном катании, синхронном плавании), а также при подготовке артистов балета и цирка. Ее средства — элементы танцев, упражнения на расслабление, волны, взмахи, прыжки, повороты и др.
Большой популярностью в нашей стране и за рубежом пользуется художественная гимнастика со спортивной направленностью.
 
1.2. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ СО СПОРТИВНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ
Художественная гимнастика - ациклический, сложно-координированный вид спорта.
Основными ее средствами являются:
- упражнения без предмета (равновесия, волны, взмахи, прыжки и т. п.);
- упражнения с предметами (обручем, мячом, булавами, скакалкой, лентой);
- элементы классического танца;
- элементы народных танцев;
- элементы историко-беговых и современных танцев;
- акробатические упражнения;
- ритмика (упражнения на согласованность движений с музыкой);
- элементы пантомимы;
- элементы основной гимнастики (общеразвивающие, строевые, прикладные упражнения);
- упражнения из других видов спорта.
Упражнения классификационной программы представляют собой свободное передвижение по площадке, включающее в себя элементы танца, пластики, мимики, пантомимики, ритмически согласованных с музыкой движений без предмета и с предметами, а также некоторые элементы упрощенной стилизованной акробатики (и полуакробатики) в формах, допускаемых правилами соревнований. Таким образом, предметом изучения в художественной гимнастике является искусство выразительного движения.
Упражнения художественной гимнастики характеризуются в основном произвольным управлением движением. Действия гимнастки, свободно передвигающейся по площадке, лишь в минимальной степени ограничиваются какими-либо внешними, искусственно установленными условиями, в отличие, например, от действий представительниц спортивной гимнастики. Поэтому одна из основных задач технической подготовки в художественной гимнастике связана с искусством владения своим телом в естественных условиях.
Последнее обстоятельство в значительной степени определяет и структуру физических качеств, как необходимых для занятия художественной гимнастикой, так и развиваемых ею. Очевидно, что в художественной гимнастике не может быть ярко выраженной проблемы развития и совершенствования таких двигательных качеств, как, например, статическая сила или скоростная сила мышц плечевого пояса, силовая выносливость и т. д.
Из качеств, играющих большую роль в художественной гимнастике, выделяется гибкость во всех ее проявлениях (пассивная, активная, предельно развитая гибкость в тазобедренных суставах). Кроме того, специфика данного вида спорта требует развития и совершенствования тонкой координации движений, чувства ритма, музыкальности, артистичности.
Упражнения художественной гимнастики предъявляют значительные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма занимающихся. Об этом свидетельствуют повышение частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений классификационной программы до околопредельной, значительные размеры кислородного долга и кислородного запроса. Тренировочные занятия проходят с высокой интенсивностью (в течение тренировки частота пульса в среднем составляет 148 уд/мин). В связи с этим высококвалифицированные гимнастки характеризуются высоким функциональным уровнем систем вегетативного обслуживания.
Сложность структуры двигательных действий гимнасток обусловливает необходимость запоминать большой объем относительно независимых между собой движений. Это предъявляет требования к памяти гимнасток, а также к таким качествам, как исполнительность, ясность и полнота зрительных представлений, точность воспроизведения движения.
Качество исполнения упражнений (выразительность, артистичность и т. п.) диктует необходимость формирования способности к самоконтролю и коррекции мышечных усилий, устойчивости внимания, умения концентрировать и распределять внимание, быстроты реагирования, быстроты мышления, сообразительности, самокритичности, настойчивости.
Перечисленные выше особенности художественной гимнастики характеризуют в основном деятельность спортсменок в условиях тренировочных занятий. Условия, в которых протекают соревнования, значительно отличаются от условий тренировок. Для эффективного преодоления трудностей, создаваемых соревновательной деятельностью (эмоциональная напряженность, стартовая лихорадка и т. п.), гимнастка должна обладать сообразительностью, смелостью, уравновешенностью, самообладанием, настойчивостью, стремлением к успеху.
Художественная гимнастика — многоборье. Гимнастки младших разрядов соревнуются только по обязательной программе, старших — по обязательной и произвольной. Кроме того, программой предусматриваются парное и групповое (6 спортсменок) упражнения с одним или двумя разными предметами. Гимнастки могут участвовать в личном первенстве (по многоборью, в отдельных видах многоборья), в групповых упражнениях и в командном первенстве.
Одна из существенных особенностей художественной гимнастики — значение композиционного решения произвольных упражнений. Тенденция к относительному выравниванию технических и функциональных возможностей гимнасток, претендующих на завоевание призовых мест в соревнованиях высокого ранга, существенно обостряет соревновательную борьбу, победа в которой начинает определяться оригинальностью, новизной композиции произвольных программ (как в индивидуальном, так и в групповом первенстве).
 
Глава 2
КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОБЗОР
2.1. ВОЗНИКНОВЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
Художественная гимнастика как вид спорта для женщин формировалась в течение многих лет.
Значительный вклад в научное обоснование физического воспитания девушек внес французский физиолог и педагог Жорж Демени (1850— 1917 гг.). Он доказал целесообразность применения динамических упражнений, упражнений на растягивание и расслабление мышц, танцевальных шагов, упражнений с предметами (булавами, палками, венками и др.), способствующих приобретению гибкости, ловкости, хорошей осанки, умению двигаться плавно и грациозно.
Большая заслуга в разработке теории выразительного двигательного навыка принадлежит другому французскому педагогу — Франсуа Дель-сарту (1811—1871 гг.). Изучая драматическое искусство, он пришел к выводу, что каждое переживание человека сопровождается определенными движениями тела, а следовательно, путем воспроизведения движений можно создать у зрителя впечатление переживаний. Созданная Дсльсартом «Грамматика художественного жеста» стала применяться в физическом воспитании, особенно при подготовке массовых гимнастических выступлений, исполняемых с музыкальным сопровождением. Идеи и принципы, разработанные Дельсартом, нашли свое воплощение в искусстве знаменитой танцовщицы Айседоры Дункан (1878 1927 гг.). Ее танцы, импровизации, построенные на движениях свободной пластики, во многом напоминают современную художественную гимнастику.
Наряду с гимнастикой выразительных движений в конце ХІХ — начале XX в. широкое распространение получает ритмическая гимнастика, одним из создателей которой был профессор Женевской консерватории Жак Далькроз (1865—1914 гг.). Он разработал три группы упражнений: ритмические движения, упражнения для тренировки слуха и импровизированные действия, которые воспитывали у занимающихся музыкальность и слух. Вначале ритмическая гимнастика была средством воспитания музыкантов и артистов, позднее стала применяться в области физического воспитания.
Системы Ж. Демени, Ф. Дельсарта, Ж. Далькроза и их продолжателей оказали значительное влияние на возникновение и развитие ритмопластических школ «женской гимнастики» в дореволюционной России.
С первых дней существования Советского государства на предприятиях, заводах, фабриках, в учебных заведениях начали создаваться группы женской гимнастики. Их целью было укрепление здоровья, повышение работоспособности, развитие физических качеств женщин.
Однако уровень занятий в этих группах был невысок. В то время особенно остро ощущался недостаток в подготовке квалифицированных кадров для работы с женскими коллективами.
В 1923 г. по распоряжению наркома просвещения А. В. Луначарского была создана «Студия пластического движения», руководимая 3. Д. Вербовой. Программа обучения в студии включала ритмическую гимнастику и сольфеджио по Ж. Далькрозу, пластику, гимнастику, акробатику, элементы хореографии, композицию вольных упражнений, анатомию, биомеханику, политграмоту. Студия готовила преподавателей физического воспитания для средних школ и техникумов.
Для подготовки специалистов высокой квалификации в Институте физической культуры в Москве в 1934 г. была создана кафедра художественного движения и акробатики, руководимая М. Т. Окуневым. В этом же году в Ленинграде при Институте физической культуры им. Лесгафта создается первая всесоюзная школа художественного движения.
В 1945 г. Всесоюзным комитетом по делам физической культуры и спорта при Совете Министров СССР проводилась конференция, которая приняла решение о развитии гимнастики для женщин со спортивной направленностью, получившей название «художественная гимнастика». 22 октября 1946 г. был опубликован приказ Всесоюзного комитета «О развитии художественной гимнастики для женщин», который явился официальным признанием нового вида спорта.
 
2.2. РАЗВИТИЕ СОВЕТСКОЙ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
В развитии художественной гимнастики можно выделить два периода.
Первый период (1947—1963 гг.) характеризуется формированием художественной гимнастики как средства физического воспитания женщин, созданием советской школы художественной гимнастики.
Первые соревнования проводились в виде смотров-конкурсов (I — в Таллине в 1947 г., II —в Тбилиси в 1948 г.), а в 1949 г. состоялось первое лично-командное первенство страны. Спортивная классификация, опубликованная в 1950 г., сыграла большую роль в дальнейшем развитии художественной гимнастики. Единая программа и нормативные требования для гимнасток различных разрядов конкретизировали содержание и организацию учебной работы на местах. Программа для мастеров спорта, введенная в 1954 г., способствовала развитию художественной гимнастики и росту спортивно-технических достижений.
С 1963 г. начинается второй период развития художественной гимнастики в СССР. В этом же году создается техническая комиссия по художественной гимнастике при женском техническом комитете Международной федерации гимнастики. С этого периода советские гимнастки регулярно участвуют в международных соревнованиях, включая чемпионаты мира (с 1963 г.) и Европы (с 1978 г.). Художественная гимнастика завоевывает все большую популярность во всем мире, о чем свидетельствуют приведенные в табл. 1 данные об участии различных стран в чемпионатах мира. Закономерным итогом этого является включение художественной гимнастики в программу Олимпийских игр.
Таблица I
 
Таблица 2
 
2.3. ЭВОЛЮЦИЯ ПРОГРАММ И ПРАВИЛ СОРЕВНОВАНИЙ
Программы и правила соревнований определяют тенденцию развития художественной гимнастики.
Программа I конкурса (1947 г.) состояла из произвольных композиций. Участников судило жюри конкурса. На II конкурсе (1948 г.) гимнастки выполняли обязательное упражнение без предмета с элементами акробатики и произвольное с предметом. Зачет был только командный, без определения личного первенства.
Программа первого лично-командного первенства страны (1949 г.) была более прогрессивной и состояла из четырехборья.
Существенное значение для развития вида спорта имело введение единой классификации. Для всех разрядов программа состояла из обязательного упражнения без предмета, с предметом (по жребию), упражнения с элементами акробатики, гимнастического прыжка (в младших разрядах —с мостика, в старших—с трамплина), кроме того, в I разряде и разряде мастеров спорта — произвольного упражнения без предмета и с любым предметом.
Из последующих классификационных программ были исключены гимнастический прыжок во всех разрядах, упражнения с элементами акробатики у мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта. Больший вес приобрели упражнения с предметами в произвольной интерпретации. С 1967 г. программа мастеров спорта максимально приблизилась к международной: были введены групповые упражнения с предметами, определены виды предметов (скакалка, мяч, обруч, лента, булавы).
Одновременно с программой совершенствовались правила соревнований. Они определили виды и правила проведения соревнований, основные требования к композиции и исполнительскому мастерству гимнасток в индивидуальных и групповых упражнениях.
В постоянно обновляющихся правилах отражается тенденция развития вида спорта, и в первую очередь рост трудности произвольных упражнений. Так, если в правилах 1955 г. у мастеров спорта предусматривалось 4 элемента 1 группы трудности, в 1967 г,—6 в упражнении без предмета и 5 с предметом, то в 1977 г. их было уже 8, 3 из которых должны были выполняться левой рукой. Параллельно усложнялась расценочная таблица элементов и соединений, дифференцировались сбавки за возможные ошибки, уточнялась их градация.
 
 
Часть II
УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
Глава 3
ТЕРМИНОЛОГИЯ
3.1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
Терминология художественной гимнастики строится в соответствии с гимнастической терминологией, принятой в нашей стране.
Система терминов, применяемых для краткого обозначения (наименования) упражнений художественной гимнастики (без предметов и с предметами), правила образования и применения этих терминов, а также правила и форма записи упражнений позволяют лаконично и точно обозначать применяемые в художественной гимнастике упражнения. Особое место занимает терминология при начальном обучении, гак как точное терминологическое обозначение играет важную роль при создании первоначального представления об изучаемом упражнении, в пани-мании сущности его.
Терминология совершенствуется в процессе развития художественной гимнастики, поскольку в ней неизбежно отражается все новое, что возникает в практической деятельности.
Основные требования, предъявляемые к терминологии, доступность, точность и краткость.
Применять терминологию рекомендуется исходя из ее назначения (устного слова или записи) и состава занимающихся или читателей. Так, лицам, имеющим недостаточную спортивную подготовленность, на первых порах лучше пользоваться литературным языком с использованием небольшого числа терминов (занятия в группах по месту жительства с различными категориями населения, гимнастика по радио). Начинающим заниматься художественной гимнастикой необходимо овладевать терминами (запоминать их) одновременно с изучением самих упражнений, постепенно накапливая запас этих специальных терминов. Для подготовленных спортсменок, преподавателей и тренеров, естественно, терминология становится своеобразным специальным языком, профессиональным средством общения.
В целях более правильного применения терминов их целесообразно разделить на следующие группы:
1. Общие термины — для определения отдельных групп упражнений, общих понятий и т. п. Например, общеразвивающие упражнения, упражнения с предметами, без предмета и др.
2. Основные (конкретные) термины, позволяющие точно определять смысловые признаки упражнения. Например, шаги, взмахи, волны, повороты, прыжки, равновесия и др.
3. Дополнительные (вспомогательные) термины, уточняющие основные. Они указывают направление движения, способы его выполнения, условия опоры и т. п. Например, поворот махом, спиральный поворот, прыжок шагом, касаясь, перекидной, подбивной и др.
Терминологическое обозначение упражнения, как правило, состоит из основного термина, выражающего его суть, и дополнительного, уточняющего движение.
 
3.2. СПОСОБЫ ОБРАЗОВАНИЯ ТЕРМИНОВ
Обычно термины образуются из существующих уже лексических элементов rio грамматическим законам данного языка. Известно несколько способов образования терминов: переосмысливание, словосложение, образование производных слов, калькирование, иноязычные заимствования.
В художественной гимнастике, как и в гимнастике в целом, наиболее широко применяется переосмысливание, то есть придание нового терминологического значения существующим в языке словам. Например, взмах, мост, шпагат, волна, восьмерка и др. Кроме того, необходимо указать на следующие особенности образования терминов в художественной гимнастике.
1. В качестве терминов используются корни отдельных слов (мах, сед, упор, выпад и др.).
2. Термины движений руками, ногами, туловищем образуются исходя из особенностей того или иного двигательного действия. Например, взмах (рукой, ногой, всем телом).
3. Термины статических положений (преимущественно равновесий) образуются исходя из условия опоры и положения тела (взаимное расположение его звеньев). Например, равновесие на правой (переднее), то же с наклоном, заднее, боковое, с захватом и др.
4. При обозначении поворотов (основной термин) указываются, на какой части тела они выполняются (на носке, на колене или коленях и др.), их направление (направо, налево) и величина вращения вокруг вертикальной оси (т. е. на 90°), кругом (т. е. на 180°), на 270, 360, 540° и т. д. Например, одноименный поворот кругом на левом носке (по ни в коем случае не «на носке левой»).
5. Прыжки определяются в зависимости от положения тела в фазе полета. Например, прыжок углом, прогнувшись, то же вправо (влево), прыжок шагом, махом, касаясь, шпагатом, кольцом, закрытый, открытый, подбивной, перекидной и др.
6. Разновидности передвижений обозначаются терминами «шаг» и «бег».
7. При терминологическом обозначении упражнений с предметами основным признаком служат положение предмета (направление его движения) и совершаемый им путь.
 
3.3. ФОРМЫ И ПРАВИЛА ЗАПИСИ УПРАЖНЕНИЙ
В художественной гимнастике применяются следующие основные формы записи упражнений: обобщенная, конкретная, сокращенная, графическая, смешанная, с помощью технических средств.
 
1. О б о б щ e н н о й  з а п и с ь ю пользуются в тех случаях, когда необходимо обозначить (перечислить) содержание гимнастических упражнений, например в учебных программах. В этом случае достаточно указывать так: одноименный поворот на 360, заднее равновесие и т. п.
2 . К о н к р е т н а я  т е р м и н о л о г и ч е с к а я  з а п и с ь .
Ею пользуются для точного определения каждого элемента в соответствии с правилами терминологии. Например, при записи упражнений классификационных программ, программ для соревнований и др.
3. С о к р а щ е н н а я  з а п и с ь. Существует в практике несколько приемов сокращения записи. Один из них — применение условных иноязычных терминов. Например, хореографические движения обозначаются терминами, заимствованными из французского языка (основные из них приведены ниже в кратком словаре). Другой — применение общепонятных сокращений терминов с сохранением их лексической основы. Например, «целостная волна в боковом направлении», «боковая волна», «поворот скрестным шагом» —«скрестный поворот», «поворот скрестным шагом с целостной волной» — «спиральный поворот».
Возможно также применение кратких терминов (образных). Например, вращательное движение обруча вокруг вертикальной оси, расположенной в его плоскости, — «вертушки»; многократные малые круги с лентой — «спирали» и т. п.
В последнее время стали применять аутотермины (именные), связанные с первыми исполнительницами. Например, вертушка Шугуровой. И, наконец, механическое сокращение, которое применяется при составлении конспектов занятий, личной записи и т. п. В данном случа термины записываются сокращенно (по правилам словарей). Например:
Дв. — движение, Эл. — элемент, Соед. — соединение, Упр. — упражнение, И. П. — исходное положение, Акроб. упр. — акробатическое
упражнение, Худож. гимн. художественная гимнастика и др.
4. Г р а ф и ч е с к а я  з а п и с ь (изображение) может иметь самостоятельное и вспомогательное значение. Применяется линейная запись «чертиками», полуконтурная, контурная. Наиболее доступной является первая. Она наглядна и экономна, удобна в повседневной практической работе.
5. С м е ш а н н а я  з а п и с ь , сочетающая текстовую и графическую. Ею широко пользуются при записи классификационных, соревно-
вательных программ, в повседневной практической учебно-тренировочной работе.
6. З а п и с ь  у п р а ж н е н и й  с  п о м о щ ь ю  т е х н и ч е с к и х  с р е д с т в . В последнее время все шире применяются киносъемка и
особенно видеозапись. С помощью такой записи можно четко зафиксировать отличительные особенности упражнения, выразительный аспект каждого движения и другие нюансы.
Правила записи включают в себя порядок, установленный для отдельных видов (групп) упражнений художественной гимнастики (без предмета, с предметами), соблюдение грамматического строя и знаков, применяемых при записи.
Запись упражнений осуществляется в следующей последовательности.
1. Название упражнения (для кого предназначается, с каким предметом).
2. Музыкальное сопровождение. Указывается произведение, размер, длительность.
3. Исходное положение. Если упражнение начинается за тактом, то движение или поза, принимаемая до 1-го такта, указывается до начала записи содержания упражнения под буквой «и». Это же делается при записи движений между счетами (тактами).
4. Содержание упражнения записывается в соответствии со структурой музыкального произведения но тактам (иногда но долям такта или с указанием движения, позы между тактами).
При записи упражнения классификационных программ того или иного спортивного разряда (или программ для соревнований с листа и др.) справа от текста указывается трудность элементов и соединений (группа трудности).
При выполнении нескольких движений одновременно следует сначала записывать основное движение (обычно, выполняемое туловищем или ногами), а затем остальные движения. Несколько же движений, выполняемых неодновременно (хотя бы на один счет, такт), следует записывать в той последовательности, в которой они происходят. При записи совмещений различных движений применяется предлог «с».
Различные оттенки характера выполнения движений указывают в записи. Например, руки плавно в стороны, кисти расслаблены; или из основной стойки резко мах правой вперед, встать на левый носок, руки в стороны (с акцентом).
Общеразвивающие, строевые упражнения, а также элементы акробатики, спортивной гимнастики рекомендуется записывать по общим правилам терминологии, принятой в данном виде гимнастики.

3.4. КРАТКИЙ СЛОВАРЬ НАИБОЛЕЕ УПОТРЕБЛЯЕМЫХ ТЕРМИНОВ
Элементы хореографии:
полуприседание деми плие (demi plie); приседание — гран плие (grand plie); выставление ноги на носок - б а т м а н т а н д ю (battement tendu); махи на высоту 45 - батман тандю жэтэ (battement tendu jete); полуприседание с выставлением ноги на носок - б а т м а н  т а н д ю  с у т e н ю (batement tendu soutenu); приседание на одной, другая согнута (прижата) к щиколотке - батман фондю (battement fondu); нога согнута, колено в сторону, носок у щиколотки опорной ноги (спереди или сзади) —с ю р  л е  к у деп ь e (sur le cou-de-pied); нота согнута, колено выворотно, носок у колена опорной ноги — пассэ (passe); резкое сгибание ноги в положении сюр ле ку де пье и разгибание на 45° - б а т м а н ф р а п п э (battement frappe); круги ногой по полу рон де жамб пар терр (rond de jambe par terre); круги голенью из положения нога в сторону на высоте 45" - р о н  де ж а м б  а н л э р (rond de jambe en l'air); медленно - адажио (adagio); подъем на полупальцы — ре леве (relevé); махи ногами на 90° и выше - гран батман жэтэ (grand battement jeté); махи ногами вперед, назад гран батман жэтэ балансэ (grand battement jeté balancé); двойной дубль (double); движение ногой вперед, в сторону, назад крестом вперед; движение ногой назад, в сторону, вперед крестом н а з а д;  поднимание ноги вперед, в сторону, назад - б а т м а н  д е в л ю п э (battement développé).
Упражнения без предмета:
разнообразные виды передвижения - ш а г (на носках, острый, перекатный, пружинный и т. п.); бег (названия аналогичны видам ходьбы);
вращательное движение тела вокруг вертикальной оси (или продольной) поворот; свободный полет после отталкивания ногами - прыжок; сохранение устойчивости тела в статическом положении - р а в н о в e с и е; последовательное сгибание и разгибание в суставах -  волна; последовательное сгибание и разгибание в суставах с начальным толчковым движением - взмах; сгибание тела — наклон; вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову) - перекаты; с переворачиванием через голову - кувырок; вращательное движение тела с полным переворачиванием - переворот; предельное разведение ног - ш п а г а т.
Упражнения с предметами:
движение, приводящее предмет в безопорное положение — бросок;
способ удержания предмета - х в а т;
прием предмета после свободного движения - ловля;
качение предмета - к а т;
автономное перемещение предмета с рукой — мах.
По окружности не менее 360° — круг;
вращательное движение собственно предмета - вращение.
 
Глава 4
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ПРЕДМЕТА
Движения без предмета — основа всех соревновательных упражнений в художественной гимнастике. В качестве самостоятельного упражнения они входят в обязательные и произвольные программы гимнасток и, кроме того, являются той необходимой двигательной базой, на которой основываются все упражнения с предметами.

4.1. КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ПРЕДМЕТА
В настоящее время упражнения без предмета подразделяются на несколько типов, представленных в классификационной таблице на рис. I.

Эти типы упражнений можно разделить на два класса элементов. Один из них составляют простые упражнения, второй — сложные.
П р о с т ы e упражнения являются наиболее элементарными, чаще всего они играют в комбинации роль связующих движений. Это прежде всего разновидности ходьбы и бега (чаще стилизованные), перемещения простыми скачками и т. п. К классу с л о ж н ы х  у п р а ж н е н и й условно отнесены элементы, разучивание которых связано с образованием более или менее сложного двигательного навыка. Это упражнения типа волн, равновесий, поворотов, прыжков, элементы полуакробатического и акробатического характера.

4.2. ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА
Ходьба на носках, в полу приседе, в седе, острым шагом, перекатным шагом, пружинным шагом, высоким шагом, ходьба выпадами, мягким шагом и др.
Стилизованные формы бега используются в том же качестве, но, кроме того, часто применяются в связках как движение, подготавливающее прыжки, быстрые повороты, перекаты. Типичные виды бега, применяемого в художественной гимнастике: острый, высокий, выпадами, широкий, мелкий (на носках).

Партерные положения - элементарные положения, используемые в качестве выразительного элемента упражнения. Ими могут быть самые разнообразные позы типа седов, упоров, положений лежа на спине, на животе, на боку. Во всех случаях зги положения определенным образом стилизуются за счет выразительных действий руками, головой, ногами, за счет необходимой трансформации самой позы и соответствии с «заданным» образом, характером данного фрагмента упражнения и т. п. Как правило, партерное положение включается в состав ритмически организованной, пластически выстроенной связки. Поэтому статические партерные положения редки, чаще это связующие положения. Выполнение партерных положений должно отвечать требованиям, предъявляемым к связующим движениям. В частности, партерные положения необходимо рассматривать как конечные и, что более важно, как исходные положения для последующих движений.
Движения с р а с с л а б л e н и e м -  также простейшие движения, являющиеся выразительным средством. Подобно тому как партерные положения контрастируют с динамичными прыжками и бегом, так и движения с расслаблением противопоставляются резким, быстрым, напряженным элементам. Движения с расслаблением используются как в действиях руками, туловищем, так и в «крупных» элементах движения (в наклонах, в финальных фазах равновесий и пр.). Расслабленное движение может широко сочетаться с другими типами упражнений.
Элементы движений с расслаблением характерны, кроме того, для большинства упражнений из других классификационных групп. Это связано с необходимостью выполнять движения свободно, естественно. Чрезмерная напряженность признак не только недостаточной «техничности» движения, но и его несовершенства с выразительной точки зрения.
Скованность гимнастки является прежде всего признаком несформированиости навыка и плохой координации движений. С физиологической точки зрения конкретными причинами этого могут являться «тоническая напряженность», недостаточная скорость расслабления мышц гимнастки, «координационная напряженность». Различаются также частная и общая напряженность. Первая встречается при исполнении какого-либо определенного упражнения или вида упражнений. Вторая выступает в качестве общего признака уровня подготовленности гимнастки.
При совершенствовании исполнения в художественной гимнастике очень важно добиваться такого уровня владения движением, при котором становится доступным свободное движение с естественным расслаблением мышечных групп, не занятых в выполнении данной фазы движения. Наиболее характерны с этой точки зрения фазы баллистического движения звеньев тела гимнастки, в первую очередь конечностей. При баллистическом движении, например ноги, вначале, в фазе активного ускорения звена, срабатывают мышцы-антагонисты, после чего, расслабляясь, они дают звену возможность свободно двигаться по инерции. Нарушение координации этих действий (например, необоснованное напряжение мышц-антагонистов или их запоздалое расслабление) нарушает структуру всего движения.


4.3. ВОЛНЫ, ВЗМАХИ
Волны и взмахи — характерные элементы выразительной пластики, широко используемые как в упражнениях без предмета, так и с предметами. Стилистически законченное выполнение волн и взмахов требует отличной координированности действий гимнастки. Это особенно относится к целостным волнам, где в исполнении движения последовательно принимают участие все звенья тела, начиная от крупных звеньев и кончая пальцами рук. В упражнениях типа волн и взмахов особенно ярко выражается взаимосвязанность отдельных элементов гимнастического движения, их слитность, а также способность гимнастки чередовать напряжения и расслабления мышечного аппарата.


4.3.1. Классификация волн и взмахов


Разновидности упражнений данного типа представлены на рис. 2. Можно видеть, что виды данных упражнений зависят от того, какие звенья тела принимают участие и их исполнении и каково основное направление движения звеньев при волне или взмахе.
 Трудность упражнений данного типа зависит от координации движений в конкретном упражнении и от двигательного состава упражнения, его сложности.


4.3.2. Структура и основы техники волн


Целостные волны. Наиболее типичны прямые волны, начинающиеся движением снизу. Реже исполняются обратные волны, при которых начальный «импульс» задается движением верхних звеньев. Ниже кратко описываются некоторые типичные волны, исполняемые движением звеньев тела в сагиттальной и фронтальной плоскостях.
Волна вперёд (рис. 3). Движение выполняется из «круглого» полуприседа. Волна начинается движением коленей вперед (кадры 1-2), после чего в волну последовательно включаются таз, также смещающийся вперед (кадры 2-4), поясница, грудной отдел туловища (кадры 3—4) и, наконец, плечи гимнастки (кадры 4—6). Для движения характерна опущенная в начале волны голова (кадры 1-4), которая в дальнейшем поднимается (см. кадры 4—6). Это не только выразительный элемент движения, придающий волне законченность, но и технически рациональный момент: опущенное положение головы приходится

в основном на фазу сгибания тела, а поднятое - на фазу разгибания. Такое соотношение действий головой и движений в основных суставных сочленениях тела оказывается наиболее естественным, рациональным в силу действия шейных тонических рефлексов.
Движение руками, показанное на рис. 3, - лишь одно из возможных, оно носит в данном случае характер свободного мягкого взмаха (см. ниже).
Обратная волна исполняется в сагиттальной плоскости (рис. 4). Она начинается движением верхних звеньев тела: следует наклон назад (кадры I - 2), в движение включаются нижние отделы кинематической цепи, не выпрямляясь, гимнастка с наклоном вперед переходит в полу присед (кадры 3 - 5), а затем выпрямляется (кадры 5—8).
Боковая волна (рис. 5). Последовательные действия при данной волне можно проследить, в частности, по движению таза гимнастки: из исходного положения в стойке на левой, правая в сторону на носок (кадр 1) гимнастка делает приседе наклоном вправо, тогда как таз смещается влево. Затем тяжесть постепенно передается на обе ноги, и таз начинает смещаться вправо (кадры 2 - 3). В дальнейшем тяжесть тела передается на правую ногу, а таз гимнастки перемещается вправо-вверх (кадры 3 - 4). В финальной части волны гимнастка переходит в позу, аналогичную исходному положению, но стоя на правой ноге (кадры 4 - 5 ). На рис. 6 показано то же движение, но только сбоку.
Волна вперёд с поворотом - один из усложненных видов волны. Выпрямляясь после приседа, гимнастка поворачивается коленями и плечами, а в конечном итоге и всем телом, совершая по необходимости переступания в стойке на носках. Более сложной разновидностью такого движения является спиральный поворот (рис. 7), при исполнении которого в поворот последовательно вовлекаются сначала колени (2 - 3), затем тазовый (4 - 5) и, наконец, плечевой пояс (5 - 6). Финальная часть поворота (7 —10) протекает уже после окончания собственно волны.
Волна туловищем в принципе исполняется так же, как и целостная. Для исполнения волны туловищем нужна хорошая гибкость поясничного и грудного отделов позвоночника, в противном случае исполнение резко затрудняется.
Волны руками часто исполняются как отдельно от целостных волн, так и в сочетании с ними. Рука гимнастки — открытая кинематическая цепь, по которой также может «протекать» волнообразное движение, последовательно захватывающее все суставы руки. На рис. 8 показана прямая волна руками, начинающаяся и завершающаяся положением руки в стороны.
На рис. 9 показана последовательная волна руками, сопровождающаяся незначительными наклонами туловища во фронтальной плоскости. Особенность координации движений в такой волне заключается в том, что одна рука (на рисунке — правая) выполняет движение сверху вниз и обратно, тогда как другая рука движется в противоположных направлениях.
Движения руками, показанные на рис. 10, очень часто применяются и в менее явно выраженной форме. Это движения типа волны или полуволны. Такие «мягкие» движения очень характерны для стилистики художественной гимнастики и представляют собой важнейшие элементарные навыки.
Действия кистями — важный выразительный элемент движений в художественной гимнастике. Рис 8
Подвижность сочленений кисти, ее мягкость позволяют добиться при правильной подготовке высокой выразительности движений кистями. В том числе кисти гимнастки могут (и часто должны) совершать движения типа волны, стилистически завершая тем самым исполнение целостных волн, а также волн туловищем и руками. На рис. 11 показано волнообразное движение кистью, при котором в работу вовлекаются как крупные (в масштабе кисти) суставы — лучезапястный, так и все мелкие суставы, вплоть до дистальных  межфаланговых.
 

4.3.3. Структура и основы техники взмахов

По структуре действий, мышечной координации и биомеханическим характеристикам взмахи занимают промежуточное положение между волнами и быстрыми маховыми движениями баллистического характера.
 
Взмах, взятый в его характерной форме, включает в себя две основные фазы действий.
Первая фаза — ускоренное движение свободных звеньев, в котором активно действующие мышцы совершают по преимуществу преодолевающую работу. Чем больше начальное ускорение, чем мощнее импульс, дающий в данной фазе начало движению, тем труднее выполнить физически взмах в целом.
Вторая фаза — движение маховых звеньев по инерции. В ее ходе мышцы, только что действовавшие в активной фазе, постепенно расслабляются, работая в уступающем режиме, или, незначительно напрягаясь, поддерживают ранее начатое движение вплоть до его окончания. Данная фаза взмаха является как бы «результирующей». В ее ходе непосредственно реализуются усилия, затраченные в первой фазе движения. Если взмах носит сложный многосуставный характер, то во второй его фазе наиболее «быстрые» периферические звенья последовательно вовлекают в движение и другие звенья. Поскольку масса движущихся звеньев при этом увеличивается, скорость взмаха закономерно падает.
Сопоставляя движения типа волны и движения типа взмахов, необходимо отметить их различия. Одна из определяющих особенностей взмахов — одновременность и одномоментность основных усилий, вызывающих данное движение (см. первую фазу основных действий взмаха). В сравнении с ними движения типа волны характерны непрерывностью и постоянством усилий, последовательно «включающихся» по мере «пробегания» волны по кинематической цепи. Если при взмахе нередко достаточно начального взрывного усилия, чтобы выполнить все движение, то для того чтобы сделать волну, необходимы активные действия вплоть до ее окончания.
Вместе с тем, несмотря на описанные различия, между действиями типа волны, взмаха, броска и т. п. нет четких границ, так как структурно-технические признаки этих движений часто соединяются в одном движении или в серии последовательных простых элементов такого рода. Так, быструю волну с небольшой амплитудой действий в суставах порой трудно отличить от аналогичного взмаха, а свободные маховые движения телом или конечностями могут исполняться с более или менее выраженными последовательными действиями в суставах, сближаясь тем самым по структуре с волнами. Наконец, в сложных движениях взмахи часто совмещаются с движениями других типов — поворотами, прыжками, бросками, как бы сливаясь с ними структурно. В этих случаях навык исполнения взмаха (как и условия исполнения всего движения) усложняется из-за необходимости, например, сохранять равновесие в меняющихся условиях, манипулировать предметом и пр.
Ниже описываются некоторые наиболее характерные взмахи различных видов.
 
Целостные взмахи - наиболее сложная разновидность движений этого типа. В их исполнении участвуют все звенья тела. Как правило целостный взмах—движение, базирующееся на разгибании в коленях, тазобедренных и межпозвонковых сочленениях.
Взмахи туловищем представляют собою как бы «фрагмент» целостного взмаха.
Взмахи руками — важный элемент выразительной пластики, широко используемый в художественной гимнастике. В сочетании с волнами и разнообразными «мягкими» движениями руками они составляют «язык» движений руками, дополняемый выразительными действиями кистями.
Взмахи ногами — движения, аналогичные взмахам руками, хотя выразительные возможности и разнообразие взмахов ногами по сравнению со взмахами руками ограничены. При исполнении взмахов ногами хорошо проявляются двигательные качества гимнастки: способность совершать мощные, быстрые движения, подвижность в тазобедренных суставах, умение добиваться свободного, расслабленного движения. Основные типы взмахов ногами выделяются в зависимости от направления и характера движения маховой ноги. Это взмахи вперед, в сторону, назад, а также круговые взмахи.
Сложные взмахи сочетают в себе все или большинство видов взмахов, описанных выше. Характерный пример — целостный взмах вперед (в сторону), сочетающийся с одноименным взмахом ногой.
 

4.4. Прыжки

Прыжки — один из наиболее ярких элементов в художественной гимнастике и одновременно один из самых сложных видов движений, требующий от гимнастки отличной физической и технической подготовленности. Совершая прыжок, гимнастка должна за минимальное время (порядка 0,5 с) создать запоминающийся образ.
 

4.4.1. Классификация прыжков

Принципиально возможное количество разнообразных прыжков в  художественной гимнастике практически неограниченно. Это объясняется тем, что факторов, определяющих форму прыжка, довольно много, а возможность различных комбинаций этих факторов, объединяющихся в одном прыжке, приводит к образованию практически бесконечного числа разнообразных движений. По этой причине вполне строгая и полная классификация прыжков, в сущности, невозможна. Однако для методических и практических целей оказывается удовлетворительной и упрощенная классификация, которая позволяет до известной степени систематизировать представления о прыжках.
 
На схеме, представленной на рис. 12, показаны наиболее характерные типы прыжков.
 
Рис. 12
Подскоки — простейший вид прыжков. В типичных случаях подскок исполняется без разбега, без выраженных маховых движений руками и без акцентированных взмахов свободной ногой (если отталкивание производится одной ногой).  Для прыжков такого вида характерна малая амплитуда свободных движений звеньями тела и минимальная высота полета. В более сложных подскоках могут в слабовыраженной форме имитироваться движения, свойственные трудным и сложным прыжкам, например смена положения ног, повороты. Однако эти признаки в таких подскоках не меняют общей трудности прыжка.
Высокие прыжки с двух ног могут быть весьма сложными. Исполняются они с места или с разбега, наскоком на две. В прыжках такого рода используются махи только руками, которые, однако, здесь ярко выражены (сравн. с «подскоками»). Высокий полет может использоваться в таких прыжках для принятия эффектных поз, четко фиксированных в полете. В случае введения в такой прыжок других сложных действий (например, поворота) он может быть отнесен и к другой классификационной группе, так как основная трудность движения будет определяться уже другими действиями.
Высокие маховые прыжки отличаются от элементов предыдущей группы использованием в них акцентированного взмаха не только руками (что, однако, не обязательно), но и свободной ногой. Таким образом, другой определяющий признак таких прыжков — отталкивание одной ногой. В прыжках, относимых к данной группе движений, наиболее типичными действиями в полете являются действия, связанные с фиксацией или, во всяком случае, с «демонстрацией» позы полета.
Прыжки шагом, широкие прыжки и им подобные включают в себя характерное сочетание определяющих признаков. Это исполнение прыжка с ходу, отталкиваясь одной ногой, с ярко выраженным продвижением в направлении отталкивания и приземлением на одну ногу. Для таких прыжков типична также фиксация позы полета. Остальные признаки могут быть выражены не так определенно.
Прыжки со сложными поворотами могут исполняться как толчком двумя, так и одной ногой. Таким образом, мах свободной ногой здесь не обязателен, однако маховые действия руками всегда ярко выражены, если это относится к прыжкам с поворотом не менее чем на 360°. Исполнение сложного поворота в данном прыжке становится основной двигательной задачей, определяющей как внешний эффект, так и реальную трудность элемента. Это и послужило причиной выделения таких прыжков в отдельную группу.
Перекидные прыжки — характерная форма прыжков, представляющих собой, по существу, разновидность сложных прыжков (о сложных прыжках см. в следующем разделе). Определяющим здесь является сочетание следующих признаков: отталкивание одной ногой при выраженном махе другой ногой и руками, сочетающемся с более или менее сложным поворотом в полете, часто со сменой положения ног и приземлением на одну.
Сложные прыжки объединяют в себе не менее двух-трех признаков, которые являются для всех предшествующих типов прыжков (кроме перекидных) определяющими. В одном прыжке могут сочетаться такие признаки, как взмах ногой, значительное смещение тела в полете. Изменение позы в безопорном положении и поворот и др. Анализируя их технику и методику обучения таким движениям, важно учитывать все структурные элементы, от которых зависят здесь сложность, трудность, особенности координации, выразительность движения, а также возможные затруднения, возникающие в процессе овладения подобными упражнениями.
 

4.4.2. Структура и основы техники

Всякий прыжок независимо от его конкретной формы содержит в себе структурно-технические элементы, позволяющие рассматривать данные движения с общих позиций. В частности, каждый прыжок может быть разделен на несколько стадий действий.
Подготовительная стадия прыжка связана с действиями, предшествующими собственно прыжку (отскоку). Действия в этой стадии значительно влияют на качество всего прыжка, а также определяют характер взаимосвязи прыжка с предшествующими действиями.
В зависимости от вида прыжка его подготовительная стадия может быть более или менее сложной. Наиболее проста структура действий подготовительной стадии при прыжках с места. Можно выделить две характерные фазы таких действий.
 
Рис. 13
Фаза замаха. На рис. 13 показан замах при прыжке с места ноги врозь (кадры 1—2): гимнастка акцентированно отводит руки назад-вверх в исходное положение для последующего махового движения в противоположном направлении. Часто при этом она поднимается на носки, напрягая мышцы ног и подготавливая их к последующей взрывной работе при собственно отталкивании. Мышцы передней поверхности плеча (сгибатели плеча) также растягиваются, подготавливаясь к работе в следующей фазе действий.
Фаза подседания. Действия этой фазы непосредственно предшествуют отталкиванию. При этом руки начинают ускоряющееся маховое движение вниз-вперед по дуге, которое в дальнейшем (в стадии основных действий) прямо переходит в действия взмаха вперед-вверх (см. ниже). Однако в этой фазе маховое движение руками содействует перемещению массы тела гимнастки вниз, а не вверх. Одновременно с махом руками гимнастка исполняет собственно подседание: в темпе маха руками спортсменка напряженно опускается на всю стопу, синхронно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах (см. рис. 13, кадры 2—5). Чтобы достичь наибольшей высоты прыжка, важно, чтобы подседание было оптимальным. И в том, и в другом случае сила, которую развивают мышцы ног при отталкивании, снижается. Оптимален угол в коленных суставах, колеблющийся в пределах 135—150°. Важен также и высокий тонус мышц при подседании; их расслабление после замаха приводит к уменьшению силы отталкивания.
Фаза подседания должна заканчиваться в положении, когда сгибание в коленных и тазобедренных суставах достигло допустимого максимума, а руки находятся в крайнем нижнем положении (см. рис. 13, кадр 5).
Характерна динамика подготовительной стадии прыжка. В замахе и до него (если гимнастка была в статическом положении) давление ногами на опору равно весу тела спортсменки (см. рис. 13, кадр 1). В начале подседания (кадры 2—3) давление на опору падает: сгибаясь и посылая руки книзу, гимнастка отводит опорные звенья кверху, и при резком движении это может даже привести к полной кратковременной потере опоры. Однако сразу после начального импульса на сгибание ног мышечный аппарат переключается:  ноги ещё сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, а в работу уже резко включаются мышцы-разгибатели, то есть те, которые и будут обеспечивать отталкивание. Поэтому уже во второй части подседания (кадры 3—5) давление на опору вновь увеличивается, достигая абсолютного для данного прыжка максимума либо к концу фазы подседания (при прыжке с места), либо несколько позднее.
Подседание несет также функцию амортизации, частично гася скорость предыдущего движения, гимнастка смягчает приход на опору за счет напряженного опускания с носка на стопу (разгибание стопы) и сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах.
При прыжках, выполняемых с разбега, фазовая структура подготовительной стадии, несомненно, меняется. Условно в этом случае могут быть выделены 3 фазы.
Фаза разгона включает в себя несколько шагов разбега, выполняемого стилизованными шагами, скачками. Горизонтальная скорость, полученная при этом гимнасткой, в дальнейшем (при наскоке и отталкивании) используется для увеличения прыжка вверх (рис. 14, кадр 1). После нее следует фаза наскока, которая наиболее ярко выражена при прыжках толчком двумя ногами. При отталкивании одной ногой наскок носит невыраженный характер и обычно представляет собой лишь несколько удлиненный, но сравнению с предыдущими, последний шаг разбега (рис. 15, кадры 1—3). В конце наскока ноги (или толчковая нога) опережающим движением выносятся вперед и ставятся на опору с носка. Опережающая («стопорящая») постановка ног выражена тем сильнее, чем меньше должно быть продвижение вперед в прыжке и чем выше должен быть сам прыжок. При прыжках шагом акцентированный вынос ног вперед выражен мало.
Особенность фазы наскока в прыжках с ходу состоит в том, что она включает в себя действия замаха, составляющие в прыжках с места отдельную фазу. Так, при прыжке шагом-кольцом с разбега (рис. 16) руки занимают исходное положение для взмаха в конце наскока (кадр 3).
 
Таким образом, подготовительная стадия прыжков с места содержит 2 фазы действий: фазу замаха и фазу подседания. Подготовительные действия прыжков с ходу состоят из 3 фаз действий: фазы разгона, фазы наскока с замахом и фазы подседания (амортизации).
Основная стадия прыжка включает в себя действия, связанные с отталкиванием от опоры. Отталкивание ногами и все сопутствующие ему действия являются энергообразующими действиями прыжка. От них зависит характер безопорного движения тела гимнастки, в частности смещение тела  по горизонтали, длительность безопорного движения.
Действия основной стадии непосредственно продолжают подготовительные действия и в принципе распадаются на 2 фазы.
Фаза ускоренного выталкивания связана с мощной, взрывной работой практически всего мышечного аппарата гимнастки, совершающего в этой фазе работу преодолевающего характера. Именно в этой фазе телу гимнастки сообщается движение вверх от опоры, от интенсивности которого зависит в конечном итоге высота прыжка и длительность его безопорной части.
С физической точки зрения эти показатели зависят от того, какую скорость будет иметь центр тяжести тела гимнастки (ц.т.т.) в момент отрыва от опоры:
h = У2° • t = 2 Г^-
■ П 2g , I ¿V g *
где V0—начальная скорость полета;
g — ускорение свободного падения; h — максимальная высота прыжка; t — общая длительность полета.
Очевидно, что чем выше начальная скорость полета, тем выше прыжок и дольше полет. Чтобы прыжок отвечал этим требованиям, в фазе ускоренного выталкивания нужно сообщить ц.т.т. возможно большее ускорение. Это достигается при условии синхронного, одновременного выпрямления тела гимнастки во всех тех сочленениях, за счет которых массы тела гимнастки могут удаляться от опоры. Это относится как к работе ног (или опорной ноги) гимнастки, так и к движению свободных звеньев, могущих совершать маховое движение.
При отталкивании происходят подъем со стопы на носок (сгибание стопы) и выпрямление ног (ноги) в коленных и тазобедренных суставах (разгибание). Одновременно с этим свободные звенья могут совершать взмах вверх, который так же весьма важен, как фактор увеличения мощности прыжка. В частности, показано, что высота прыжка может увеличиваться благодаря взмаху почти на 30%. В художественной гимнастике такое маховое движение гимнастка может совершать как руками, так и — при отталкивании одной  ногой — свободной ногой. Обычно эти маховые движения анатомически являются сгибанием: после подседания как руки, так и свободная нога проходят нижнюю точку траектории своего движения (см. рис. 13, кадр 5), а с началом выталкивания, продолжая свое движение, устремляются вверх и также содействуют движению масс тела вверх. Отталкивание ногами и маховое движение свободными звеньями часто дополняется также выпрямлением тела в позвоночных сочленениях например, при прыжке из  закрытого в открытое положение).
 
 

Gymstyle ©2009 Все права защищены